Усталость глаз к вечеру, размытие картинки, проблемы с четкостью зрения в вечернее время суток (сумеречное зрение) – симптомы, знакомые многим людям, особенно тем, кто проводит время перед монитором компьютера или со смартфоном. С этим сложно учиться, работать, да и просто жить и отдыхать. Но помочь своим глазам можно!
Читайте нашу статью, чтобы узнать основные способы, которые помогут снижать неприятные ощущения.
Причины зрительной усталости и снижения зрения[1], [2]
Зрительная усталость и снижение зрения – это не просто дискомфортные ощущения. К этому нередко приводит напряжение мышц глаз, которое со временем может вызвать ухудшение зрения. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно знать ее причины. Рассказываем об основных из них.
- Работа за компьютером, ноутбуком или смартфоном. В процессе работы с электронными устройствами наши глаза фокусируются на небольшом участке экрана, в результате происходит напряжение мускулатуры и сухости.
- Сухость воздуха. Отопительный сезон, засушливое лето – эти и многие другие факторы приводят к тому, что сухость воздуха сильно повышается, влияя на состав слезной пленки, выпаривая из нее слезную жидкость.
- Неправильное чтение или письмо. При плохом освещении, неудобной позе, слишком маленьком или большом расстоянии до книги или экрана – по разным причинам это негативно сказывается на здоровье глаз.
- Неправильно подобранные очки или линзы. Они не обеспечивают хорошее зрение и утомляют глаза, потому что им приходится больше работать. Нередко к такому состоянию присоединяются боли в шее и голове, головокружение и двоение.
- Нарушения сосудистой системы. Некоторые состояния и заболевания сосудистой системы могут приводить к локальному нарушению кровообращения, которое в некоторых случаях провоцирует непроходимость артерий и тромбоз вен.
- Нехватка витаминов – нередкая причина снижения остроты зрения и повышенной утомляемости глаз. Если в организме дефицит витаминов А, С или Е, то это может стать причиной возникновения болезней сетчатки глаза, уменьшения остроты зрения и ухудшения сумеречного зрения.
Когда нужно обратиться к врачу
Посещать офтальмолога нужно регулярно: в возрасте до 40 лет раз в 5–10 лет, потом каждые 3–5 лет. Но, если у вас возникли беспокоящие симптомы, лучше не откладывать визит и сразу записаться на прием. Врач опросит вас и проверит зрение с помощью одного или нескольких методов диагностики[3]:
- визометрия — проведет те самые тесты с картинками: с буквами, цифрами, цветами;
- офтальмоскопия — доктор осмотрит глазное дно: направит луч света от офтальмоскопа в глаз и рассмотрит сетчатку, сосуды глазного дна, а также диск зрительного нерва;
- оптическая когерентная томография (ОКТ) — исследование задних структур с помощью томографа. Это как УЗИ, но только вместо звука здесь работает свет;
- тонометрия — измерение внутриглазного давления разными вариантами, например Гольдмановской тонометрией. В этом случае на головку прибора устанавливают специальную призму и помещают ее на роговицу.
Как помочь глазам[4-7]
Лучшая помощь глазам – соблюдение всех рекомендаций, которые доктор даст вам после проведения диагностики и установки причины возникшего снижения остроты зрения или усталости глаз. Перечислим основные варианты, которые могут оказать положительное влияние на восстановление остроты зрения, а также помочь в борьбе с усталостью.
1. Оперативное лечение или медикаментозная терапия
Методы актуальны, если на здоровье глаз повлияли какие-либо заболевания или состояния. Курс лечения и оперативные методы подбирает лечащий врач после тщательной диагностики и с учетом всех индивидуальных особенностей пациента. В некоторых случаях будет достаточно выполнить лазерную коррекцию зрения.
2. Поддержка здоровья глаз с помощью специальных витаминов
Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс может помочь устранять некоторые неприятные симптомы и поддержать здоровье глаз. Так, средства могут способствовать снижению воспалительных процессов, избавлению от усталости глаз, активизации кровотока в капиллярах и сосудах.
Одним из таких средств является Витрум® Ретинорм. Это витаминно-минеральный комплекс для глаз с особым составом: его подобрали с учетом рекомендаций масштабного исследования AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study), которое в течение 6 лет проводилось в США[10]. В рамках него были проанализированы результаты применения витаминно-минеральных добавок для поддержания здоровья зрения.
В составе Витрум® Ретинорм одни из наиболее важных компонентов: зеаксантин, лютеин, витамины С, Е и микроэлементы. Они способствуют улучшению функционального состояния и нормализации обменных процессов в тканях глаза. БАД имеет высокую биодоступность и сочетаемость компонентов[9].
Витрум® Ретинорм можно применять:
- при зрительном переутомлении – из-за долгой работы за компьютером, чтения, работы в условиях плохого освещения, вождения автомобиля и пр.;
- во время ношения контактных линз;
- при повышенном воздействии ультрафиолета – в условиях высокогорья, в летний сезон и пр.;
- при возрастных изменениях в сетчатке.
В упаковке 90 капсул – ровно на 1 курс приема. Принимать БАД нужно по 3 капсулы 1 раз в день во время еды[9].
3. Выполнение простых упражнений для снятия напряжения глаз
«Совиный глаз». Нужно сильно зажмуриться примерно на 5 секунд, а затем на такое же количество времени широко распахните веки. Достаточно 10–15 повторений.
«Шторки». Быстрое моргание в течение 1–1,5 мин.
«Пальминг». Нужно опустить веки, сверху положить теплые ладони, скрестив пальцы рук на лбу. Свет не должен проникать в глаза. Надо постараться расслабиться, успокоиться, внимательно вглядываться в темноту. Время на выполнение: 3–5 минут.
«Окно». Следует нарисовать на стекле точку, затем отойти от него на несколько метров и поочередно фокусировать взгляд — вначале на максимально удаленном объекте за окном, потом на точке. Количество повторений − 10 раз.
«Массаж». Аккуратно прижимаем к сомкнутым векам примерно на 2–3 секунды указательный, средний и безымянный пальцы, затем отпускаем. Количество повторений: 10 раз.
«Фокусировка». Вытягиваем вперед руку с выставленным указательным пальцем, сосредотачиваем на нем внимание. Затем начинаем медленно подводить палец к носу, не отрывая взгляда. Опускаем руку, как только изображение начинает двоиться. Количество повторений − 5 раз.
«Круги». Не двигая головой, совершаем несколько круговых движений зрачками: вначале по часовой стрелке, затем наоборот. Количество повторений: 5–10 раз.
4. Ношение очков/линз либо их замена, если они были неправильно подобраны
Здесь все просто: нужно обратиться к грамотному специалисту, который проведет диагностику, определит остроту зрения и подберет средства коррекции зрения. Подбирать очки лучше после комплексного обследования у офтальмолога, чтобы исключить риск заболеваний, которые привели к снижению зрения или при необходимости своевременно начать лечение, то есть устранить первопричину.
5. Грамотная организация места для работы или отдыха за чтением/рисованием/письмом
Довольно простой, но действенный способ, который может помочь снизить усталость глаз, а также предотвратить или затормозить снижение остроты зрения. Следуйте этим простым правилам:
- организуйте правильное освящение – не слишком яркое и не слишком тусклое. Оптимальный вариант – использовать лампу накаливания 75−90 Вт. В идеале источник света должен находиться слева, сверху и сзади;
- держите предмет работы, книгу, планшет или монитор на расстоянии около 30–45 см от глаз;
- выполняйте задачи только в положении сидя, не читайте, не работайте лежа;
- при работе за монитором используйте защитные очки с антибликовыми и блокирующими вредные излучения покрытиями.
И конечно, не забывайте давать отдых глазам. Примерно каждые 30–40 минут делайте перерыв, даже пару минут отдыха помогают снизить нагрузку на органы зрения.
Позаботьтесь о здоровье глаз и остроте зрения! Регулярно посещайте офтальмолога, ведите здоровый образ жизни и при необходимости пропивайте курс витаминно-минеральных комплексов!
Вы можете заказать Витрум® Ретинорм в OZON с удобной доставкой в пункт выдачи у дома. Кстати, на БАД сейчас хорошая скидка!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
OZON - ООО "Интернет Решения", Пресненская набережная, 10 блок С, Москва, Россия, 123 112, ОГРН 1027739244741
Реклама. POS-20251231-1901
АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул.Салганская, 7
Листая дальше, вы перейдёте на ozon.ru